食疗减肥:晚上吃什么可以减肥?

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食疗减肥:晚上吃什么可以减肥?-清泉食疗美容减肥网

晚上吃什么可以减肥?对于食疗减肥,理论上晚上不应该吃东西,但减肥的人总是很难忍住嘴,偏偏在晚上食欲大增……治馋虫最好的方法就是吃水果,增加饱腹感,控制嘴巴!下面,清泉食疗美容减肥网小编给大家推荐几种减肥水果,不会发胖还有助减肥哦。

食疗减肥:晚上吃什么可以减肥?

一、柠檬

柠檬含丰富的维生素C,既帮助消化清理肠胃废物帮助排便,又有美白肌肤的作用。没事的时候可以为自己调一杯柠檬水,记得要用吸管喝哦,不然会伤牙齿的!

二、山楂

山楂可以有效降低血清里胆固醇含量还有甘油三酯,让人变得更苗条。山楂果里含有的果胶能吸附肠壁上的脂肪、毒素等,接着把其排出体外。另外,山楂里还有可以加强脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

三、葡萄柚

葡萄柚是一种非常不错的减肥水果,也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物,葡萄柚里含有很宝贵的天然维生素P还有可溶性维生素,特殊的酶会影响人体使用还有吸收糖分的方式,让糖分不会直接变成脂肪储存。另外,葡萄柚对浮肿的人来说更有好处,原因是它还具有利尿功能,有效摆脱浮肿。

四、草莓

其实草莓是一种营养价值非常高的水果,其果肉里富含糖类、蛋白质、有机酸还有果胶。同时,草莓中的维生素C有助消化,维生素B群还有大量的纤维素可以润肠通便,预防便秘。

五、苹果

晚上肚子饿了的时候,用苹果垫肚子是最好不过了。它含有丰富的钾,可以帮助我们把体内过多的盐分及水分排出。另外苹果也是天然抗氧化剂噢,吃苹果来抗氧化绝对比涂涂抹抹有效。

六、蕃茄

番茄是最常见的水果,热量超低,富含超多的膳食纤维。它里面的维他命A,C,E可帮助排泄,降低脂肪吸收。

七、柳橙

柳橙有美白的作用,有便秘困扰的女生可以多吃。它富含膳食纤维,可帮助排便。

食疗减肥:晚上吃什么可以减肥?

夏季来临,正是美眉们纷纷瘦身的最佳时期。而我们要知道,晚上身体消耗热量的速度会减慢。所以,晚上选择吃低热量的水果会更有利于减肥。那么,晚上吃什么水果可以瘦身?晚上吃什么水果减肥最快呢?

晚上吃什么水果瘦身

晚上吃奇异果减肥

奇异果也叫猕猴桃,热量很低,算是热门的减肥水果之一。而且,猕猴桃含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,促进食物的消化。此外,猕猴桃还含有丰富的果胶,果胶有着润肠通便的作用,同时,果胶还可以控制身体对脂肪的吸收。
另外,猕猴桃含有蛋白质分解酵素,可以帮助人体快速分解脂肪。以及,目前风靡减肥界的胺基酸,在猕猴桃中的含量相当丰富,猕猴桃中的赖氨酸、甲硫氨基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。而肉碱则是促进脂肪燃烧的有效成分,可以将体内多余的体脂肪转换成为热量的效用。所以,多吃猕猴桃对减肥帮助甚大。

奇异果减肥怎么吃:直接生吃,不喜欢一片一片吃也可以打成果汁,加点蜂蜜也很OK。另外,每天吃一颗奇异果足以。

晚上吃番石榴减肥
番石榴热量低,乃减肥圣品。另外,其富含膳食纤维且能产生饱足感,促进新陈代谢减少脂肪囤积体内,具抗氧化功能还能帮助胶原蛋白形成,胶原蛋白是皮肤的弹Q的重点噢。

番石榴减肥怎么吃:可直接原味吃法,当蔬果食用。或切成片或颗粒,可随意切成不规则的小块,一口一块的吃法,更香脆味美;也可根据个人不同的口感加入细盐巴、咸梅、咸梅粉等,若放入冰箱,味道更佳。也可榨汁,或者在中加入奶或蜂蜜之类饮用,使口味更佳。

晚上吃柳橙减肥
柳橙热量算比较低的,而且富含膳食纤维,可帮助排便,女生都容易有便秘的困扰。维他命C可使皮肤保持弹性与水份,有些许的美白作用,还可加速淀粉和与脂肪代谢。

柳橙减肥怎么吃:晚饭吃素菜和一点米饭,尽量少吃,饭后一小时再吃一个橙子。不过,橙子不要空腹吃,不然会刺激胃的。吃橙子前后一小时也别进食牛奶,会对消化和吸收有影响。

晚上吃西瓜减肥
西瓜热量低,且含钾,利尿=促进水份代谢,适合水肿型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的废物,帮助排毒噢。常温的西瓜可帮助排便(冰过的西瓜少吃会消化不良)。

西瓜减肥怎么吃:西瓜可直接吃,也可榨汁。不过,西瓜热量虽低,但糖分可不低哦,半个西瓜都相当于三碗饭了,所以一天吃西瓜的量不宜多,小半个足以。而且,西瓜是属寒性水果不要太晚吃,所以搭配西瓜当晚餐的这一天,也不要拖太晚。

晚上吃苹果减肥
苹果热量低,而且,苹果丰富的钾可有效帮助体内过多的盐份及水份排出,对于水肿型的肥胖很有帮助。另外,其含苹果酸、酒石酸可加速新陈代谢,帮助体内毒素排出预防脂肪堆积。有机酸类成分有助消化高油脂食物,另外苹果里面有多酚类与黄酮类也是天然抗氧化剂噢。吃天然的水果来抗氧化绝对比涂涂抹抹有效。

苹果减肥怎么吃:减肥一天直接吃一两个苹果。比如有时后晚餐很想偷吃东西,可以吃2份水果来垫肚子,水果没有淀粉,多吃一点点即使多了,糖份身体还是会代谢掉的。

晚上吃蕃茄减肥
蕃茄热量低,膳食纤维含量丰富,可增加饱足感,蕃茄也是水果摊子上最容易取得的水果。富含维他命A,C,E,乙群可帮助排泄,降低脂肪吸收(生食),茄红素具独特抗氧化能力可清除自由基,预防衰老及抗癌(熟食)。

蕃茄减肥怎么吃:蕃茄可生吃,也可熟吃,一天吃两个为宜。生吃能够避免维生素C被破坏。但西红柿熟食虽然当中的维生素C会受到一定破坏,但是西红柿中的番茄红素和其他抗氧化剂含量却明显上升。因此,熟吃西红柿比生吃西红柿的总体营养价值要高。另外,一般宜选饭前吃蕃茄。因为饭前吃蕃茄的话,低热量的番茄先占去部分胃部空间,避免之后吃下过多热量。

食疗减肥:晚上吃什么可以减肥?

减肥晚上只吃水果也不行
晚上大量的只吃水果或致脂肪堆积
我们说减肥要合理控制饮食,特别是晚餐应该少吃,因此不少人晚餐只吃水果,希望能达到减肥效果。而且,很多人认为水果只是含有丰富的纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质。如果只吃水果不吃正餐,将不会摄入热量可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。可是,这种做法真的正确吗?
其实,从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。如果晚上大量的吃水果,更容易使得脂肪堆积。

比如:每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能吃下很多,那摄入的热量也是不低。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭,而实际上,半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭,其结果可能适得其反。

不宜长期用水果代替正餐

长期用水果代替正餐,会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但不能天天如此哦。

总之,凡事都要有个度,如果每天晚餐都只吃水果反而会影响减肥大计,大家要注意啦。

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