如何正确喝水减肥,减肥喝水的最佳时间解析

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如何正确喝水减肥,减肥喝水的最佳时间解析-清泉食疗美容减肥网

大家都知道多喝水助减肥,可是你知道如何正确喝水减肥吗?专家表示,如若搭配五脏运行时间喝水,可以最有效的帮助排毒,解决便秘,达到减肥的效果。接下来,清泉食疗美容减肥网小编就来告诉你减肥喝水的最佳时间!

如何正确喝水减肥,减肥喝水的最佳时间解析

喝水学问大!专家说,搭配五脏运行时间饮水,选在早上7点喝水可促排便、下午3点有助排毒,晚间5点餐前喝能减少食量,达到减重之效。
如何正确喝水减肥【分时喝】
★早上5-7点 促排便
每天起床后,特别在早上5点~7点间是大肠经运行的时候,此时饮用1杯约500c.c.温开水,补充夜间睡眠丧失的水分,还可刺激肠道蠕动,帮助排出肠道毒素,并改善便秘;
不宜喝冷水,容易加重虚寒体质,导致手脚冰冷、腹泻。

★下午3-5点 助排毒
下午3~5点间,为膀胱经运行的时间,补充水分可助增进泌尿系统排毒,同时降低中餐到晚餐间的下午茶饥饿、增加饱足感。
这段时间通常也是一般人的工作时间,建议于桌旁放杯开水随时小口饮用,适时补充因空调所流失的水分。

★晚间5-7点 减食量
在晚上5~7点,约莫是晚餐时间,此时是肾经运行的阶段,若在这个时间补充水分,可以增加食欲,但又不怕会吃太多,因为水能提升饱足感,想减重者可选在此时段喝水。
另外,晚餐后也可以喝杯开水来促进消化。

如何正确喝水减肥【这样做】
自制健康饮
可自制健康运动饮料,随时补充水分、电解质与热量。
用半小匙食盐、4汤匙黑糖或是2号砂糖,再加上半颗至1颗柠檬榨汁加入1000c.c.开水,拌匀后饮用。

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很多人觉得自己吃的并不多、体重也不重,可是看起来就是胖,这很有可能是水肿的原因。有些MM以为水肿是体内水分太多,而控制喝水。那你就大错特错了,其实造成水肿的原因的是新陈代谢不好,那要消除水肿最好的办法就是学会正确喝水,提升新陈代谢,自然变瘦!

水肿肥胖的根源是:新陈代谢不好
水肿很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。导致免疫力下降,身体代谢和循环会出现不同程度的障碍,这时候水肿就变得特别明显了。
长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等,或服用特殊药物,都可能使静脉循环不佳,导致局部出现体质性的水肿。消化系统不好,垃圾排不出去,也容易引起水肿型肥胖。如果吃得多排的少,或者有便秘,或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉,就是这种情况了。
很多MM会以为,之所以会造成水肿型肥胖,是因为体内水分太多。从而控制喝水,加多排水,那你就错啦!
最近一期《康熙来了》节目中,有医师专家也说,身体内水分不足时,容易造成水肿。水肿主要是代谢不好,如果经常运动的女生,即使一天喝上3000cc的水,体内的水份也能很快地排出去。因此,普通女生如果能补充水份,反而是消肿的最好方法。

消除水肿型肥胖的最好办法——正确喝水
都水肿了还要我多喝水?!没错!为求生存,人体已经演化到利用降低新陈代谢率在饥荒时期自存自给,同样地,在缺水的状态下,人体自然 会启动”存水”的机制。因此,喝水喝得不够多的人,通常不自觉就加入了水肿一族。 一般饮水的建议量为2000cc, 相当于8杯的量,如果运动量增加或长期处于温度较高的地方则需要更多的水分摄取。水分的需求量通常因人而异,注意口干或口渴通常就是身体告诉你它需要水 的时候。补充水分时尽量就以白开水为主,避免加糖性或含咖啡因的饮料,因为这些饮料通常会给你不必要的卡路里,还会增加排尿量让身体处于更”渴”的状态。

如何正确喝水减肥,减肥喝水的最佳时间解析

每天6个时间必须喝水
减肥喝水的最佳时间解析1.早上8:00起床后立马补水
当闹铃响的时候,你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。
减肥喝水的最佳时间解析2.早上11:00工作时
在办公室期间,最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天给自己的水瓶至少续1~2次水。

减肥喝水的最佳时间解析3.中午12:00别喝苏打水
如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃子。
减肥喝水的最佳时间解析4.下午3:00崩溃时间
想要撞墙,或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候,你会感到疲惫、犯困,在你喝咖啡之前,最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。

减肥喝水的最佳时间解析5.下午5:00给肌肉补充水分
想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前,建议你先称一下体重,健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。
减肥喝水的最佳时间解析6.晚上7:00欢乐补水
如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰块,身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。

这样喝,绝对不会肿
一起学会如何正确摄取水分,打造不会有浮肿与虚冷困扰、容易纤瘦的身体吧!
point1 不规定喝水量,口渴时就喝水
当没有口渴的时候,表示身体没有想要水分。因此并不需要规定自己“每天一定要喝几公升的水”。只要在感到口渴时补给适当水分就足够了。
point2 分次分量,少量多次地喝
如果一次喝太多水,不仅会对内脏造成负担,也会增加一天所摄取的水量。建议将一次喝水的量减少,分成多次一点一点地喝。

point3 喝室温的水,冰水含一下再喝
摄取冰冷的水分会招致身体变冷,变得不容易瘦下来。最好尽量饮用温度高于室温的饮品。冰凉的饮料也建议先含在口中一会儿之后再咽下。
point4 上午要喝的比下午多
早上至中午这段时间,是身体处于积极排泄的时间带。因此在中午以前多喝水是比较理想的。这样能够促进排泄作用,也容易改善浮肿的症状。

Tips:

西医认为每日应补充2000c.c.水分,但中医学并无建议每日饮水量,因为日常饮食如蔬果等,皆含有水分,因此饮水量建议口渴就喝。

饮用时,润湿口腔后再慢慢嚥下,可调节水温与体温接近,有润喉化痰的效果。

避免喝太急而呛到,或牛饮导致身体无法处理过多水分而腹胀等,肠胃不佳者空腹大量喝水也易导致吐酸,因尿液储存过久而增加泌尿道感染风险。

若是水分代谢况状不佳,如喝很多水,小便量却很少、也不太流汗,身体显得浮肿者,先谘询医师、勿过量饮水;
夜间易频尿者,建议睡前1小时勿喝水,以免频尿影响睡眠。

 

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