喝水能减肥吗?怎样喝水可以减肥

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喝水能减肥吗?水无疑是最好的减肥食品,零脂肪零热量,同时帮助清除体内的老旧废物,促进新陈代谢和脂肪的燃烧。怎样喝水可以减肥?实际上,喝水减肥大有学问哦,不同温度的水对减肥的影响可是大不相同呢。

水可以以便、尿、汗等形式排出我们体内的老废物等毒素,调节体温,促进新陈代谢,对人体有着重要的重要。体内的机能都离不开水的参与,成年的身体60%~70%都是水分。喝水对减肥的重要性也是显而易见。
其实,目的不同,摄取的水分的温度、量和时机都各不相同。根据季节、环境、体质和身体状况都会有所变化。了解如何高效地摄取水分非常重要。很多时候,我们都说常喝温水对身体有益,其实,根据不同时间来喝不用温度的水,减肥效果会更好呢。

喝水能减肥吗?怎样喝水可以减肥

温度
水的温度 身体吸收水分的速度 对肠胃的负担
冷水(5度~15度) ○:快 ×:大
常温水(水温大致和外界气温相同,水龙头出水的温度) △:慢 △:基本上无
热水(60度~80度) ×:很慢 ○:无

日常,我们对饮用水温度做出的选择,对减肥瘦身效果的影响可是很重要的!

适宜饮用冷水的时机
当感觉盛夏的酷热很难忍受,或者慢跑等运动过后,体温上升,身体变得滚烫,汗流不止,身体很容易出现水分不足。此时应该饮用冷水来冷却身体,加快身体对水分的吸收。

适宜饮用常温水的时机
夏季,长期呆在空调室内工作,身体很少运动的情况下,或者冬天寒冷的时候饮用冷水,会让身体变得更冷。这时为了不加重身体寒冷的症状,建议饮用常温水或者温水。

适宜饮用温水的时机
睡前通过饮用热水,让副交感神经复位,从而达到放松身心,加深睡眠的效果。因为睡眠期间,肠胃进入休息状态,所以睡前建议饮用热水。

冷水的效果
改善便秘
晨起饮用冷水,可以帮助肠胃蠕动,更有利于排便。因为冷水刺激胃壁,分泌出胃泌激素。
胃泌激素可以促进胃部的活动,通过对小肠运输水分,促使我们大便畅通。我们都说,大肠里积聚着75%的身体毒素,所以毒素的有效排泄,即便秘的改善可以改善肠道的蠕动,提高我们的代谢,增加卡路里的消耗。

能让身体快速地吸收水分
水分的吸收主要通过小肠来进行,因此如何让水分尽快到达小肠是关键。根据上面提到的观点,盛夏激烈的运动过后,或者泡完澡后,体温上升等出汗量增加的情况下,我们需要尽快地补充水分,这时候饮用冷水就会起到快速补充水分的效果。

增加身体卡路里的消耗
饮用冷水后,因为身体为了将饮用的冷水温热,使其与体温一致,就会消耗体内的热量。也就是说,冷水饮用下去需要消耗一定的热量,这也就增加了卡路里的消耗。所以运动前、入浴前饮用冷水可以帮助我们消耗更多的卡路里。

例如——
晨起250ml、洗澡前250ml、浴后250ml、出少量汗时(例如上下班步行后)250ml等情况下摄取冷水,就合计饮用了1升的水分了。
1g的水,要上升1度,需要1cal的能量。
体温为36.5度的人饮用10度的水,就会产生26.5度的温度差。
10度1000ml的水要到达36.5度,则需要1000*26.5=26500cal能量。
1000cal=1kcal,就等于消耗了26.5kcal热量了。

使交感神经复位
人体在正常情况下,功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。在这两个神经系统中,当一方起正作用时,另一方则其负作用,很好的平衡协调和控制身体的生理活动,这便是植物神经的功能。
晨起时,副交感神经是比较稳定的。不管体温和血液流动、激素的分泌等是否一起发生变化,若副交感神经神经和交感神经不能正常地转换,体温上升和血流增加就会出现障碍,导致代谢恶化。所以早晨,冷水可以有效快速打开我们的交感神经,唤醒其作用。

一天的饮水量和时间
一次性饮用过多的水,会对肠胃造成负担,所以是不建议的。 下面举例的时间所饮用的水,1杯的程度约为200~250ml,一天饮用8杯,建议少量多次补给。
1.晨起——1杯
2.用餐——1杯
3.运动——2杯
4.休息——1杯
5.入浴前后——2杯
6.睡前——1杯

喝水能减肥吗?怎样喝水可以减肥

总有妹纸们抱怨说自己减肥太艰难,连喝水都会长肉。一直以为,在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,但其实你每天不吃东西,只喝水和饮料都会获取1000多卡的热量。

精确些来算的话,一天内的6次饮水时间,能得到1400多卡的热量。而在你自己的减肥计划之中,一定没有把这“意外”的1000多卡计算在内,于是到头来落得了空欢喜。当然,热量并不是魔鬼,它是为我们身体提供能量的好东西。

之所以会导致“喝水也变胖”的原因还是你的喝水方式不正确。而如果采用的是正确的喝水方法,便让你轻松减肥,也不用再忍受节食之苦呢。清泉食疗美容减肥网网小编为大家分享了适合易胖体质的喝水时间表以便易胖妹纸们减肥,一起学习一下吧!

喝水能减肥吗?怎样喝水可以减肥

怎样喝水可以减肥:重点关注问题——爱喝多糖饮料的人获得的热量和吃午餐的人获得热量一样多
为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部,使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出,每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人,和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。

究竟你每天摄入了多少液体热量,难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。所以,为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解,我们详细列出了部分饮料的热量含量。也许,你会发现,你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受,而是可以通过控制饮料,获得你想要的结果!

时间——8:00 早餐
鲜橙汁226克:含112卡的热量
在你的早餐中,你可能会去除面包,因为它可能给你带来大量的热量。但实际上,鲜橙汁226克内就含有112卡热量。所以,有一点你要记住,你可以通过吃水果 (而不是喝果汁) 来获得更多的营养。

怎样喝水可以减肥:在饮料是你早餐 (或其他餐) 中必不可少的部分的情况下,使用下面这个方法:倒半杯果汁,然后用矿泉水将杯子剩余部分填满,便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。

时间——10:00 咖啡
摩卡咖啡 (339克) :含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成,想判断它的热量有时候是件困难的事,但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量。例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖浆含250卡热量,那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。

怎样喝水可以减肥:你可以计算出饮料中热量的含量,从你最喜爱的饮料出发,减掉那些可以减掉的热量。这样又能满足你的胃口还能限制你的热量摄入。

时间——12:00 午餐
橙味苏打水:165卡的热量
苏打水基本不含营养,而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上,鲜果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的,不要被“天然”的字样欺骗了,这和一个产品含多少热量没什么关系。

怎样喝水可以减肥:在对待有包装的饮料时,大多数人经常忽视其外包装上的信息,并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是:每次只倒一半饮料到杯中,这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子,从而限制饮用量。

时间——14:00 下午茶
提神饮料 (例如可口可乐、红牛饮料等) :280卡的热量
提神饮料含有使人健康的作用,所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上,以下做法是毫无疑问的:多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料,以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是,你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。

怎样喝水可以减肥:这里一定要指出的是,不要过分食用冷冻的酸奶。实际上,我们都认为酸奶含有比较丰富的营养,但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。

时间——17:00 健身
运动饮料:125卡的热量
在健身过后,我们通常会饮用普通的白开水,因为没有热量含量。但这是过去的事了,添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷——每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴,所以饮用时你经常一瓶见底。

怎样喝水可以减肥:很多健康运动饮料中含维生素B系列,当你做剧烈运动时可以选择。除此之外,含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择,但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量,所以你需要更大的运动强度,消耗掉这些热量。

时间——19:00 晚餐
红酒 (169克) :374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量,另外,听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上,而且它们的成分含量经常有变化。
怎样喝水可以减肥:不要饮用这些高热量的酒类:如这种酸味的混合物——“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。

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