喝水减肥,如何正确喝水减肥,喝出高代谢体质,减肥无忧。

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喝水减肥,如何正确喝水减肥,喝出高代谢体质,减肥无忧-清泉食疗美容减肥网

要知道,水对人体的生理机理具有很重要的调理作用,多喝水不但能促进身体新陈代谢,有效帮助减肥,还能养成我们的高代谢体质。但水又不是越多越好,要如何正确喝水减肥呢?一起来看看吧!

白开水清淡无味,极其普通。但是就是这样普通的东西,却有着神奇的减肥功效。也许有些人会问,喝水真的有助减肥吗?为什么我每天都喝水却不见瘦?那是因为没有掌握喝水的正确时间,随便乱喝,该喝时不喝,不该喝时却猛喝,这样又怎么会对瘦身有益呢?现在告诉你,想要健康享瘦,你要这样喝!

喝水减肥,如何正确喝水减肥,喝出高代谢体质,减肥无忧。
如何正确喝水减肥①什么时候喝水对减肥最好?
1、早上起床后喝水
每天早上起床后喝一杯水,可以刺激肠胃,促进肠胃蠕动,帮助通便;也能补充身体一夜代谢所消耗的水分,加快新陈代谢,帮助减肥。如果有便秘困扰的人,早上起来可以喝一杯凉水或者一杯蜂蜜水,凉水对肠胃的刺激效果更明显,而蜂蜜水能润肠,都是对排便有帮助的。

2、午餐前喝水
每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水,第一能补充高强度工作消耗的水分,及时补充水分让新陈代谢恢复正常。另外喝水能让头脑保持清醒应付高强度工作。最重要的在这段时间喝水能增加饱腹感,能降低午餐的食欲,使你不用因过度饥饿而控制不住食量。

3、下午茶时间喝水
下午茶时间喝水能清醒头脑。一般人在下午的时候头脑活性会降低,有昏昏沉沉的感觉,下午茶时间喝一杯水,能起到提神醒脑的作用,还有利于排出尿液。这时可以喝杯温水,补充水分的同时又能促进新陈代谢,对减肥很有帮助。

4、晚餐前喝水
同样在晚餐前喝水能增加饱腹,降低食欲,还有利于代谢晚餐摄入的盐分,使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。晚餐前喝水能够避免你在食物诱惑面前失去理智而摄入太多热量。

5、睡前喝一杯
过了晚餐之后就不应多喝水,晚上新陈代谢较慢,消耗的水分也较少,如果晚上多喝水容易造成水肿,还会让夜里厕所跑不停。但是,在睡觉前应喝一小杯水,有利于降低血液的黏稠,让夜间血液循环能很好的进行,有利于排毒。

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如何正确喝水减肥②要喝多少水才比较好?
多喝水有益健康,但是物极必反。凡事都是有一个量的哦,喝水少不行,突然喝很多水当然也不行。
人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。另外,体内水分减少,肾脏功能就不能达到正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响。然而,补充过多的水分会造成水肿。因此,适量摄入水分是减轻体重的关键。

科学研究发现,一般而言,人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000cc。但这2000cc水分不一定都由喝水获得,而应该把食物里的水分一并算进去,这才是正确的保健方法。

我们每天吃的各种食物内含很多水分,吃一餐饭,至少可由食物或汤里摄取到300~400cc水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200cc水分, 我们每天只要再喝1000~1200cc开水,平均上午2杯、下午2杯,也就足够。
专家认为,喝水的总原则是:一天不能少于500cc,但也不要超过3000cc。一个人水喝得太多,极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。
但是对于减肥期间的人群,无论您使用何种减肥方法,都有必要增加水的摄入量。这是因为,运动减肥需要消耗水,应该多喝水。即使是节食减肥,一般会用喝水抵抗饥饿感,也是多喝水。如果是使用药物减肥,一般会伴有水分的流失,另外脂肪的分解排出也是需要大量的水分。总结来说。一般建议普通人每天摄入1200cc水,而减肥期每天摄入1800-2000cc水会更合适,更有利于减肥。
八杯水不是放诸四海皆准,体重越重的人越需要大量的水来代谢排毒,最简单的计算方式,就是把体重乘以三十,就是个人需要的CC量。
每天需要喝水量=体重(kg)*30cc

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如何正确喝水减肥③我要喝什么水才容易瘦?
1)、纯净的白开水
只有纯净的白开水,热量才是零。小心别被一些广告字眼给骗了,加味水、气泡水等,这些都不是纯水,看看瓶身上的营养标示,确定一下热量有多少就知道了。

2)、含有矿物质的水
有些水中含有多种矿物质,这些小分子的矿物质容易进入细胞,被身体吸收利用。市面上也有标榜含有对瘦身有益的矿物质水,想瘦的你不妨参考饮用。

3)、尽量避免常饮蒸馏水
一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对减肥不利,对肾脏较弱的人士则更为不利,可选择优质的矿泉水。 如可以的话,饮用碱性水对人体最有利;否则,在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
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如何正确喝水减肥④喝水什么样的温度合适?
研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水,水温与体内温度相仿,不会过度刺激肠壁等器官,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。

对女性来说,因为本身体质比较偏寒,更不宜喝冷水,特别是在特殊生理时期,一定要喝温水,一般来说饮水的温度与体温接近为宜,也就是37度左右。还有的人喜欢喝烫水,但是喝过烫的水可能会引起食道肠胃等发生病变,同时也不利于减肥。所以,女性朋友们一定要喝温水。

如何正确喝水减肥⑤减肥运动后切记不能随意喝水!
运动减肥方法是燃烧脂肪最有效最直接的减肥方式,可是运动后不能随意喝水,而且喝水的方式不对都会对身体带来很大的伤害。
运动减肥之前是可以喝水的,在运动前30分钟内喝水,在运动过程中也可以间隔的喝水补水水分,运动后一定要过段时间再喝水,千万不要在口渴时才狂喝水,运动过段时间后随意喝水。
运动减肥后正确的喝水方法则是选择盐水,有助于补充人体运动后流失的盐分,喝水时要先漱口吐出,然后再缓慢吞下。

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喝水为什么可以帮我们减肥?
好处一:喝温水增强饱足感
吃饭前适量喝水,能减少暴食的可能,增强饱腹感。和一般的水比起来,喝温水需要花时间一口一口慢慢喝,因此更能够获得饱腹感。

好处二:帮助消化
经常暴饮暴食会影响消化,并让无法消化的食物开始囤积在体内。水可以刺激胃的蠕动,帮助消化,并帮助囤积的老废物质顺势排出。

好处三:沉淀心情
除了身体机能的调整之外,喝水也具有精神层面排毒的功效。慢慢的喝杯热水,能够缓冲一下忙碌的工作,消除压力,让你神清气爽,保持好的心情更有利于减肥。
好处四:促进新陈代谢
喝热水不仅能够刺激肠胃蠕动,也能促进肾脏肝脏等器官的活动,增强排毒器官的活性,让血液能够更轻松的运输氧气与养分到全身,促进新陈代谢!

好处五:调整味觉
水喝多了,会感觉到水的甜味。慢慢的你会对于食物的味道越来越敏锐,稍微吃一点就会有吃了东西的实感,进而避免暴饮暴食。

好处六:排出毒素
热水能够温暖内脏器官,促进消化,让囤积在体内的毒素排出体外。体内水分的调节,有利尿作用,还能够改善便秘。此外,水能加速排汗,起到良好的排毒效果。

很多减肥人士都不敢喝过量的水怕造成身体的“水肿”体重会增加,其实多喝水有助于身体排除毒素,是减肥至关重要的一点。下面就来看下喝水减肥的重要性和如何正确饮水吧。

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①喝水对减肥的重要性,摄入水分是减轻体重的关键。
A.分解脂肪。
因为人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。若是减肥水分的摄入量,使人体内的水分入不敷出,只会使人体发生奇妙的代偿既能,就是缺什么,储存什么,形成体内水储蓄,迫使体重增加,并给全身各系统脏器带来不利影响,只有妨碍减肥。

B.减少脂肪积聚。
喝水是加速减重过程并保持体重的唯一且最重要的因素。水能抑制食欲并有助促进人体的新陈代谢,减少体内脂肪积聚。

C.提高代谢。
若是引水不够,肾脏功能就不能达到正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,这样势必对减肥不利。

D.排出身体废物。
水分有助于身体排出废物。在减重期间,身体需要排出大量废物,所有已转化的脂肪都必须排出,充足的水分有助体内废物排出体外。

E.帮助减肥后紧致皮肤。
水不仅能有效减肥,水还有助于防止在减重后出现皮肤下陷的情况,因为水可以补救正在收缩的细胞,令肌肤看起来光滑、健康而富有弹性。

②每天都要喝的三杯水
a.早起——清肠排毒提代谢
在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候,身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分,在早上起床后,人的身体会处于生理性的缺水。

清早喝水能够减掉大肚腩,在早上吃早餐的时候,先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能,把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。

b.饭前——暖胃垫胃
在吃饭前喝水能减小我们的胃口,其实,很多人都不胖,但是在吃完饭后,这个肚子就会鼓鼓的了,像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候,我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么,在进餐前喝杯水,能够增加饱腹感,并减少食物的摄入量,长时间的坚持,胃口自然就小了。

c.下午——抑制食欲。
下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,因为久坐、吃高热量食品,会造成肥胖。这时可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

d.晚上——暖身、防止体液变粘稠不利循环
晚上也是可以适度的喝一些温水,这样可以让身体变得暖起来,更容易入睡。也可以防止在长达几个小时的睡眠中,身体内部的液体变得粘稠不利于身体的血液循环。

e.运动后——补充身体水分 加速脂肪燃烧
运动使人体的细胞代谢加速,从而产生细胞代谢物,大部分以汗液的形式分泌到体外,细胞处于缺水状态所以要及时的补充水分。就可以达到运动后加快身体机能代谢,加速脂肪燃烧的效果。

B、不要在单一小时内连续喝太多水
在某一时间喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大,对贫血患者的影响尤其严重,所以要分时间段合理安排饮水时间。

C、饮料不是“水”
在形形色色的饮用水中,白开水无疑是最好的选择。饮料是指以水为基本原料,由不同的配方和制造工艺生产出来,饮料除提供水分外,还加了大量的糖分、色素、人工香料,所以在减肥过程中千万不要认为多喝饮料也能达到喝水减肥的效果,由于饮料含糖量过高,过度饮用只会越减越肥。

D 、小心“水中毒”

如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

E、矿物质水:并不一定能被很好地吸收   矿物质水和矿泉水有很大的不同。矿物质水只是以纯净水为基础,按一定比例加入矿物质浓缩液的水,水中人为添加的矿物质并不一定能很好地被人体所吸收。所以想要喝水减肥还是请选择纯净水。

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